Prendre une collation

Que vous soyez une nounou ou une maman occupée, il peut être difficile d'empêcher les enfants de se diriger directement vers le pot de biscuits lorsqu'ils rentrent de l'école. Le problème est que les collations faciles après l'école, comme les biscuits, les chips et les sucreries, ont tendance à être riches en graisses, en sel et en sucre, et peuvent occuper l'espace gastrique nécessaire pour des aliments plus sains. C'est pourquoi le NHS recommande que les enfants n'aient droit qu'à un maximum de deux friandises emballées de 100 calories par jour.

Des collations saines après l'école peuvent avoir un effet positif important sur le bien-être général des enfants en compensant les déficits de leur alimentation quotidienne. Si les enfants n’ont pas tendance à manger beaucoup de fruits ou de légumes aux repas, les collations peuvent les aider à améliorer leur niveau nutritionnel.

Le glucose fourni par une collation rapide peut également fournir aux enfants la puissance cérébrale et musculaire dont ils ont tant besoin pour les aider à se concentrer sur leurs devoirs ou à se préparer aux activités parascolaires.

Pour vous aider à lutter contre la sensation de faim après l'école sans avoir recours à des friandises malsaines, voici quelques idées de collations saines après l'école qui peuvent être concoctées en un instant. Non seulement ils sont plus nutritifs que les friandises emballées, mais ils sont également très gourmands.

Les collations faites maison sont souvent moins chères et bien plus saines que les collations emballées, alors pourquoi ne pas essayer ces délicieuses bouchées légères ?

Si vous avez un peu plus de temps à perdre, pourquoi ne pas essayer l'une de ces friandises plus élaborées ? Les enfants adoreront vous voir les fabriquer – ou même s’aider eux-mêmes.

Ceux-ci sont simples et amusants à assembler, ils constituent donc un excellent moyen d'encourager les enfants à préparer leurs propres collations saines. Prenez une variété de fruits de couleurs différentes, par exemple des framboises, des fraises, des mangues, des morceaux d'ananas, des kiwis et des raisins, ou tout ce que vous avez sous la main. Coupez-les en bouchées, puis laissez les enfants disposer les morceaux de fruits sur des brochettes en bois. S’ils additionnent les fruits au fur et à mesure, cela peut même les aider à améliorer leurs compétences en mathématiques.

C'est une gourmandise savoureuse et facile à préparer la veille. Tranchez simplement une banane et congelez-la, puis, à votre retour de l'école, mixez la banane congelée dans un robot culinaire pour produire une collation crémeuse et saine.

« Des fourmis sur une bûche » est une idée originale et amusante pour une collation saine après l'école. Remplissez les moitiés de branches de céleri de beurre de cacahuète et garnissez de raisins secs. Vous pouvez varier cette recette en fonction de ce que vous avez dans le placard à ce moment-là. Pour la bûche, remplacez le céleri par du concombre ou une banane coupée en deux. La garniture peut être n'importe quel beurre de noix, fromage à la crème, houmous, fromage cottage ou autre trempette. Et pour les fourmis, vous pouvez également utiliser des petits pois, du maïs doux ou tout type de fruit sec coupé en petits morceaux.

Ou que diriez-vous d'un smoothie ? Les enfants adorent voir les couleurs se mélanger et se transformer en une boisson délicieuse et nourrissante. Mélangez le fruit préféré de votre enfant avec du lait écrémé ou du yaourt et voilà ! Des collations après l’école rapides et faciles qui regorgent de bienfaits.

Ou essayez un smoothie à la banane, à l’avoine et au beurre de cacahuète. Cela peut être préparé en un instant et constitue une collation saine et riche en énergie.

Ces collations saines après l'école sont non seulement alléchantes, mais sont également composées d'ingrédients 100 % naturels et sans sucre ajouté. Prenez une poignée de myrtilles, une banane, du yaourt grec et un peu de miel et mélangez au robot culinaire jusqu'à obtenir une consistance lisse. Versez ensuite le mélange dans des moules à sucettes. Ajoutez quelques bâtonnets et congelez quelques heures avant de servir.

Renversez la pizza en laissant les enfants créer leurs propres chefs-d'œuvre en utilisant des fruits. Utilisez des mini tortillas de blé entier comme base, puis tartinez-les de fromage à la crème. Les garnitures peuvent inclure des fraises, des framboises, des morceaux de kiwi et de banane. Si les enfants ont un fruit ou un légume préféré, laissez-les les ajouter comme garniture de pizza. Rendez-le encore plus amusant en leur permettant de nommer leurs nouvelles créations « pizza ».

Vous pouvez trouver des collations saines après l'école lorsque vous faites vos courses. Il s'agit simplement de savoir ce que vous recherchez. Lorsque vous achetez des collations dans le commerce, assurez-vous de lire les étiquettes nutritionnelles. Certains produits comportent des étiquettes « feux de circulation » utiles pour vous aider à identifier les options les plus saines. Recherchez les « feux » orange et verts et évitez les rouges.